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Ce dimanche 9 janvier 2011, 3 copains d'abord se sont reunis pour une boucle d'entrainement entre Rouen et Duclair. Etaient présents:

-Tony a qui  enfourché son super vélo vintage !

-Frédo qui a ressorti la machine à chrono : son spécialized transition

-Julie qui était aux couleurs Bianchi

-Moi sur mon P2C

Le programme de la matinée : rendez-vous 10h00 devant Rouen Bike et direction Duclair en passant par la cote de Canteleu. Arrivée à Duclair, nous avons fait un Turning pour reprendre la direction de Rouen mais par les quais de Seine. Devant Saint Martin de Boscherville, nous avons donc biffurqué pour allonger la boucle.

Cette boucle a été réalisé en 2h45 environ pour un total kilométrique de 58 km...Les objectifs de la séance étaient : le travail de la vélocité sur petit plateau, faire du volume kilométrique, reprendre ses marques sur la route et le vélo.

Voici le parcours réalisé par les copains d'abord ce matin sous 6°C à une moyenne de 21.1 km.h.

Agrandir le plan

Les copains d'abord sur la route pour 2011.

c'est par une température d'un dégré qu'une partie des copains d'abord a pris la route vers Sahurs par les quais de seine pour le premier entrainement de l'année 2011.

Etaient présents: Julie (bianchi corso), Jonathan (argon 18), arnaud (top bike) et moi même (cervelo P2C). Cette première sortie vélo s'est soldée par la crevaison de Julie (pas de bol)!Mais rappelons pour nos amis cycliste que les routes sont relativement sales et riches de petits silex!!!!



La bonne humeur était au rendez-vous, les sourires étaient présents malgré ce seul degré Celsius!!!!







Ce 19 juillet 2009 a réuni les meilleurs duathlétes de France en longue distance. En effet, cette compétitions mythique permet l'organisation du Championnat de France. Nous étions 253 participants de la catégorie élite à la catégorie open. Les pyrénées seront notre terrain de jeu. Les dénivellés annoncés pour la course à pied et le vélo rendent cette compétition extrement dure. La plus part des triathlétes que j'ai pu rencontrer avaient programmé cette compétitions dans le cadre d'une préparation pour l'embrunman.

Voici les parcours :

Cette partie de course à pied sélective avec une ascension importante et une descente technique sur les pierres m' a provoqué une cloque sur la talon. C'est la première fois, que je dois subir ce genre de cloque et cette dernière me laisse présagé une deuxième partie de course à pied beaucoup plus douleureuse!!

Ce parcours sélectif en vélo comprend 3 cols qui seront montés par les deux versants. Concernant la réelle difficulté, le col de menté est classé en 1 ére catégorie avec une ascension moyenne à 8% sur 10 km!!!  Autant dire que ça monte très fort!!!

Au départ du parc a vélo, je me sens plutôt bien, les jambes sont au rendez-vous...je commence à remonter beaucoup de participants. Les roues sonics me donnent une inertie importante et je garde ainsi une vitesse importante jusqu'au col de menté! Malheureusement, cette vitesse va vite chuter! Le cadre du vélo d'une rigidité importante va vite me pénaliser. Les montées en danseuses vont me provoquer des crampes des mollets et ainsi me faire mettre pied à terre 3 ou 4 fois...

L' ascension du col terminé ...ouf la descente! Mais je préfere la prudence donc beaucoup de freinages car les patins en liege ne sont pas franchement adaptés à des freinages d'urgence!! Les autres cols n'ont pas de grosses difficultés et le retour sur le deuxième versant du col de Menté arrive rapidement!

Cette partie de vélo m'aura beaucoup épuisé et provoqué des douleurs dorsales importantes.

Deuxième transition, les cuisses sont douleureuses et la cloque que je redoutais est là et bien gonflée. J'enfile tant bien que mal mes chaussures et me ravitaille pour attaquer cette dernière partie de course à pied. Pour la première fois, des pensées d'abandon arrivent. j'ai vraiment mal et mes foulées sont laborieuses. Heureusement, un groupe de marseillais avec qui j'avais sympathisé m'a encouragé à rester dans leur petit groupe et je les ai donc suivi!!

Et j'arrive donc aprés 6h05min d'effort à l'arrivée de ce duathlon!! je termine ainsi 166e sur 253 participants. Je pensais faire un meilleur résultat mais ma préparation vélo n'était pas adpatée à ce genre de velo!

LE CHAMPIONNAT DE NORMANDIE LONGUE DISTANCE DE DUATHLON

Cette compétition était la première de la saison 2009. Il s'agissait d'un championnat de Normandie qualificatif pour le France. Cette compétiton n'était pas prévue au programme car j'attendais ma revanche avec le duathlon longue distance de Douai. Malheureusement, pour des raison de licences non envoyées par la Ligue de Normandie, nous avons dû renoncer au déplacement dans le région Nord!

Cette compétiton était composée d'un tour de course à pied de 10 km, de 6 boucles de 9.3 km (56 km environ totaux) et d'une dernière boucles de 9.3 km à pied. Nous savions que cette compétition ne serait pas facile étant donné que le club de Gonvreville était présent. Ce dernier étant champion de France de duathlon D1!!

En ce qui concerne le temps, Météo France était en erreur car nous avons eu un temps magnifique avec des températures supérieures a 20°C et un léger vent.

Les vélos étaient prêts, c'était le moment de voir la différence avec les roues de compétitions (SONIC). Dans le parc à vélo, ils attiraient l'attention des autres concurrents!! Départ annoncé, nous sommes partis jérôme, Fredo et moi-même pour le 10 km. Aprés quelques minutes à leurs côtés, j'accélere pour rejoindre un groupe placé une centaine de métre devant moi pour courir à mon rythme ( objectif: 40 min pour 10 km ). A 2 km de l'arrivée de cette première boucle, Jérôme L me rejoint et nous entrons ensemble au parc à vélo!

Je termine ma première transition et je me lance enfin sur les 6 tours de vélo qui m'attendent. La première partie est une longue ligne droite en faux plat montant mais avec vent dans le dos...et la vitesse est au rendez-vous, je dépasse assez facilement les 40 km/h! Enfin pas trop longtemps car juste quelques kilomètres plus loin, une bosse nous attend en deux parties qui casse les pattes!!!

Le parcours vélo est assez répétitif si je devais apporter une note négative et les relances sont assez nombreuses afin de conserver une vitesse moyenne correcte. Les 6 tours avalés, je rentre au parc à vélo avec des quadriceps congestionnés et douleureux. J'enfile difficilement mes chaussures de course et parts pour ma dernière boucle mais à pied!!

Et là, cette boucle qu'on connait tant, pour l'avoir fait précédemment 7 fois me semble si longue et si dure. Mes quadriceps m'empêchent d'allonger la foulée et les douleurs aux genoux arrivent. Malgré cela, je conserve mes places acquises pendant les boucles de vélo et termine à une 42e place.

lA RECHERCHE DU CORPS IDEAL AVANT L ETE ...

Dans ce début d'année morose, vous aurez peu être perdu la motivation de prendre soin de vous, de bouger et d'évacuer vos tensions. De plus, nous avons vécu un hiver long et froid qui a plongé bon nombre d'entre vous dans les TAS (troubles affectifs saisonniers) ou plus simplement la déprime saisonnière. Si tel est le cas, vous avez dû prendre quelques kilos à cause des pulsions sucrées qu'elle provoque. En effet, notre organisme a besoin de la lumière du soleil pour la synthèse des vitamines qui nous sont tant nécessaires!!

Le printemps pointe son nez avec une hausse des températures, un ciel découvert et un soleil qui nous réchauffe et nous vivifie l'esprit. Il est maintenant temps de vous prendre en main. Ces quelques kilos pris cet hiver ne sont pas une fatalité et peuvent être consommés rapidement  à condition de respecter quelques règles:

- des repas équilibrés

- manger au moins 5 fruits et légumes / jour

- une activité physique hebdomadaire (compter au moins 3 heures)

- prendre conscience de son corps et le dominer : RENTRER VOTRE VENTRE TOUT LE TEMPS...GRANDISSEZ VOUS

La façon la plus rapide de perdre votre poids excédentaire sera la combinaison du cardio-training et du renforcement musculaire pour l'effet minceur et tonique!

Il existe un complément alimentaire qui pourrait vous aider et accélérer cette combustion des graisses : La L-carnithine. Cet acide aminé présent dans les viandes est très efficace pour l'affûtage, c'est a dire la fonte des graisses. La condition est de l'utiliser pendant les entrainements cardio (course à pied, vélo...) afin d'obtenir un maximum de résultat. Les entrainements devront être d'une durée comprise entre 40 minutes et 1h30. Bien entendu, plus vous allongez votre entrainement et plus vous consommerez d'acide gras (graisses) car vous développerez votre système aérobie et votre métabolisme basal.

Concernant la L-carnithine, toute personne interéssée par ce complément peut venir ma la demander. Mon sponsor inkospor peut me livrer sous 48/72 h et à des tarifs plutôt avantageux!

Une course que j'attendais avec impatience pour enfin terminer ce mois d'octobre. Ce 26 octobre 2008 a reuni beaucoup de monde pour les deux courses organisées par la ville de bois-guillaume. En effet, 408 participants pour le 10 km et 549 pour le semi-marathon!! Le départ fût donné à 13 h pour le 10 km; le temps était nuageux et un léger vent soufflait. Méteo France ne s'était pas trompée! Ce 10 km fût gagné en seulement 33 mn 19sec par Vincent leloup, vétéran 1!!

En ce qui concerne le semi-marathon, le départ était à 14h30. Cette année, nous étions trois du club "les copains d'abord" pour disputer cette compétition : Frédéric Duhamel (spécialiste des longues distances TRI), Jérôme Lepicard ( tentera ou tentera pas l'ironmann 2009?), et moi même. Le départ donné, je me cale sur le rythme de Frédéric , c'est à dire environ 4 min au kilo ce qui permettraient de terminer sous la barre des 1h30! A la fin du premier tour, Frédéric ayant quelques difficultés, je prends l'initiative de passer devant et d'accélérer ainsi le rythme. Malheuseument, sur ce deuxième tour, la météo changea, du vent et du crachin...Cette deuxième boucle fût donc plus dure a terminer!!

J'en termine tout de même en 1h 32 min 12 sec à la 102e place. J'espérer vraiment faire mieux car l'année dernière, je l'ai couru en 1h 32 min 29 sec et j'étais 116e sur 357 participants .

Le départ

Le départ du semi-marathon de bois guillaume 2008 : beaucoup de monde sur cette rue de la haye.

Le ravitaillement : il fait pas chaud mais qu'est ce que j'ai soif.

Ce 12 octobre 2008 était une journée formidable pour une course pédestre!! Le temps dégagé de tous nuages laissait apparaître un soleil chaud (> 23°C) et agréable pour cette saison. Au départ, environ 1200 participants, avec une grande concentration de licenciés de l'ASPTT de rouen, club organisateur de cette course. J'ai fais cette course avec mon ami Jérôme Lepicard et étions ainsi deux à représenter notre club de triathlon : Les copains d'abord!

Le parcours était en centre ville et traversait la seine, rejoignant ainsi les deux rives pour cette compétition. Le tracé n'était pas évident, les trottoirs sont à éviter, les relances sont obligatoires à chaque sortie de rue...et le passage sous les tunnels de st sever sont merveilleux pour "casser" les pattes!!

Un gros point négatif!!! Les ravitailllements qui ne sont pas à la hauteur du nombre de participants et des besoins énergétiques. Trois ravitaillments étaient vraiment légers pour cette course où les relances et la chaleur épuisent rapidement les organismes! un quatriéme serait le bien venu!!!

Au final, j'ai terminé 107 en 1h31min, temps qui ne me convient pas , étant donné que mon objectif était de descendre vers 1h25min. Les raisons de cet "échec" sont certainement les conditions climatiques; la chaleur était impressionnante pour cette saison et les relances qui ne permettent pas de garder une allure de course moyenne!

Enfin, je sais désormais ce qu'il me reste à faire pour l'année prochaine: TRAVAILLER!!!!

Je me suis lancé cette année dans les épreuves sportives longue distance. Le trail de preaux était pour moi l'occasion de connaitre mes limites sur la course à pied. Ce dernier d'une distance de 29 km etait composé à 80% de chemins forestier. Le départ etait à 9 heures du matin et le temps était magnifique.

Dés le coup de sifflet, je parts avec les hommes de tête sans réellement savoir si je partais sur le bon rythme étant donné que je n'avais jamais dépassé les 21 km d'un semi-marathon!! Et le groupe de tête partait sur une allure de 14 km/h , vitesse que je maintiens facilement jusqu'à 15 km, j'ai commencé à vite ralentir par peur de vite passer dans le rouge...

Le parcours était composé de 3 difficultés, des bosses raides où le passage à la marche était quasi obligatoire. Le dénivellé total de ce parcours etait de 560 m positif. Heureusement, 2 ravitaillements au 12e et 20e kilométre nous permettaient de retrouver quelques forces!

Je suis arrivé 28e sur environ 150 partants avec un temps de 2h29min. Je suis assez de ma performance et je retiendrais cette course pour l'année prochaine en espérant d'être dans le top 10!

Bon nombre de personnes sont passées sur cette balance si particuliére avec ces 4 électrodes aux pieds et ces 2 poignées rétractables. Cette dernière utilise une technologie particulière qui est la bio-impédancemétrie.

Elle est donc capable de vous calculer une multitude d'indice grâce à un courant électrique qui vous parcours le corps. Ce dernier joue alors le rôle de résistance!

Cette balance vous donnera votre pourcentage de masse graisseuse total et aussi par segments!! elle peut vous détailler où s'accumule votre tissu adipeux!

Le gros avantage de cette balance est que le courant parcours aussi le haut du corps par vos bras!

En effet, les balances vendues dans le commerce aux particuliers ont la particularité de n'avoir que 4 électrodes (pieds) , le courant parcours votre jambes droite , passe par le bassin et rejoint votre jambes gauche!! le courant electrique choisit toujours le parcours le plus court!!

Cette balance vous donne aussi un indice trés important: la constitution physique! c'est la proportion entre votre masse musculaire et votre masse graisseuse!

 Ensuite, vous aurez votre masse musculaire totale et par segments, votre masse osseuse, votre masse hydrique et deux données trés importantes: le métabolisme de base au repos (mbr) et votre âge métabolique. Beaucoup de mes clients ont été surpris par ces deux données! Le métabolisme de base au repos correspond à votre dépense énergétique au repos.

Quant à l'âge métabolique, il s'agit d'une approximation de l'âge de votre corps!! Il est donc interessant d'avoir un âge métabolique inférieur à son âge réel ; mais c'est souvent le contraire et ça fait peur!

Mais quelque part, les personnes prennent plus conscience que le sport , ce n'est pas que pour l'esthétique mais aussi pour sa santé et sa survie!

Envie de se tester sur cette balance et faire un vrai bilan en bio-impédancemétrie; n'hésitez pas , prenez contact avec moi soit par le site ou directement par téléphone et nous prendrons rendez-vous. Ce bilan est entiérement gratuit et vous permettra de savoir où vous en êtes métaboliquement parlant!! êtes vous un jeune dans un corps plus vieux ou l'inverse?

On me dit souvent : le coaching c'est cher , c'est pas pour moi!! Et pourtant, cette activité peut vous faire faire des économies importantes et dans tous les domaines. Faire une activité sportive vous apportera bien sûr détente, bien-être et confiance en vous. Maintenant, je vais vous démontrer que votre pouvoir d'achat ne sera si affecté en prenant un coach sportif!! Voici les économies que vous allez pouvoir faire :

- abonnement dans une salle de sport (environ 500 €)

- séances de lpg (750 € environ pour voir des résultats)

- les crémes minceur (de 13 à 36 € voir plus)

- les complements alimentaires minceur ( de 13 à 30 € la boite)

voici une liste non-exhaustive des économies que vous pouvez réaliser en prenant un coach sportif : environ 1300 €

pour un prix quasi-identique , vous pourriez avoir un coach qui viendrait chez vous 8 mois à raison d'une séance hebdomadaire ou 4 mois à raison de deux séances hebdomadaires!! A cela, vous pouvez déduire de vos IMPOTS 562.50 €!!

Le coût d'un coach sportif n'est donc pas honéreux, votre POUVOIR D ACHAT n'est pas affecté et vous payez moins d'impôts!